Diet buckwheat basajan pikeun ngalaksanakeun, masihan hasil anu saé, tapi dina waktos anu sami hésé pisan pikeun awak. Kituna, hal anu penting pikeun mastikeun nuturkeun saran pikeun palaksanaan na, kitu ogé pikeun kaluar tina eta leres tur pindah ka diet normal. Kalayan adherence ketat ka sadaya aturan dietary, anjeun tiasa leungit tina 2 nepi ka 12 kg kaleuwihan beurat, gumantung kana volume awal jeung lilana kursus leungitna beurat sorangan.
Prinsip dasar diet soba
Diet soba dumasar kana ngan hiji produk - bubur soba. Nalika nyiapkeun éta, anjeun moal tiasa nganggo rempah sareng minyak, éta kedah seger.
Aya tambah dina diet ieu - produk bisa didahar dina jumlah anu diperlukeun pikeun pinuh jenuh awak.
Nuansa penting ngeunaan persiapan anu leres: sereal tiasa ngan saukur kulub, tapi kalayan perlakuan panas sapertos kitu, kalolobaan gizi ancur. Ku alatan éta, leuwih sae pikeun ngukus soba jeung cai nu ngagolak sapeuting dina wadah nutup pageuh - 2 gelas cai nu ngagolak dicokot pikeun 1 sagelas sereal.
Kadé! Éta leuwih alus pikeun masak piring dina malem dina jumlah nu bakal diperlukeun pikeun sababaraha receptions salila poé saterusna.
Aturan gizi
Aturan utama, tangtosna, nyaéta ngagunakeun ngan hiji produk. Buckwheat beunghar vitamin, ku kituna awak bakal pinuh disayogikeun ku zat anu dipikabutuh pikeun fungsi normal.
Tapi hese pisan pikeun nahan sababaraha dinten, ngan ukur tuang bubur sereal.
Ku alatan éta, dina raraga teu megatkeun jeung prosés leungitna beurat, eta disarankeun pikeun nengetan sababaraha aturan:
- upami anjeun hoyong anu amis, tuang sababaraha aprikot garing atanapi prunes;
- tuang jumlah soba anu anjeun peryogikeun pikeun jenuh pinuh - dina diet ieu henteu aya larangan dina ukuran porsi;
- inuman sahenteuna 2 liter cai nginum bersih per poé, sajaba teh jeung kopi;
- inuman kudu unsweetened;
- menu pikeun diet mingguan kudu dumasar kana bubur soba asak dina cai, tanpa uyah / gula jeung minyak;
- diet buckwheat teu kudu lepas leuwih ti 14 poé - jenis leungitna beurat ieu masih tangguh, ku kituna, pantang berkepanjangan tina pangan akrab bisa ngarugikeun awak.
Kadé! Dahar terakhir kedah sahenteuna 4 jam sateuacan bobo.
Pangan anu disarankeun sareng dilarang
Pikeun nyieun diet teu hésé teuing, Anjeun bisa nambah sababaraha pangan:
- kefir - 1 liter per poé. Produkna kedah dikonsumsi nyalira tina kursus utama, nyaéta satengah jam sateuacan tuang bubur;
- Salaku jajan, anjeun tiasa nambihan sababaraha buah seger (sapertos apel), henteu kalebet pisang sareng anggur. Anjeun oge bisa dahar 5-6 unit tina sagala jenis buah garing - kurangna gula dina awak ngabalukarkeun kacapean, pusing;
- salad sayur seger anu bisa ditarima salila diet, tapi maranéhna teu kudu didahar dina waktos anu sareng bubur. Salads bisa seasoned kalawan minyak zaitun atawa sunflower;
- yogurt alam low-kalori;
- 1 séndok madu per poé - bisa ditambahkeun kana tea herbal;
- 1 endog per poé;
- teas tanpa gula tiasa ditampi dina jumlah naon waé, tapi henteu kirang ti satengah jam sateuacan tuang sareng sajam saatos tuang.
Dina catetan. Upami katuangan sanésna ditambah kana ménu diet, éféktivitasna turun, tapi awak tolérkeun prosés kaleungitan beurat langkung gampang.
Menu lengkep pikeun 7 sareng 14 dinten
Periode diet anu disarankeun ku ahli gizi nyaéta 1 minggu. Anu paling ketat nyaéta mono-diet salami 3 dinten, dimana jalma ngan ukur tuang sereal. Tapi diet soba salami 7 dinten dianggap kursus anu optimal. Upami dina ahir minggu kaayaan awak normal, tapi hasil anu dipikahoyong henteu kahontal, anjeun tiasa manjangkeun saminggu deui.
Pikeun diet 7 dinten, cukup pikeun taat kana diet di handap ieu, dimimitian ku dinten ka-1 sareng ditungtungan ku dinten ka-7. Poé-poé kahiji nyaéta bubuka, sareng anu terakhir dipikabutuh pikeun ngaleungitkeun lancar awak tina kursus kaleungitan beurat.
Diet soba salami 14 dinten nunjukkeun perkiraan menu rinci unggal dinten:
Dinten 1
- Sarapan: bubur soba tanpa aditif, sacangkir green tea sareng madu.
- Dahar beurang: sup tomat puree.
- Snack: pir atanapi apel unsweetened.
- Dinner: suung stewed jeung bawang dicampurkeun jeung bubur soba.
Dinten 2
- Sarapan: bubur buckwheat, salad sayur seasoned kalawan minyak jeung sababaraha tetes jeruk nipis, sacangkir green tea.
- Dahar beurang: kaldu hayam jeung bumbu dicincang seger.
- Snack: sagelas kefir low-gajih.
- Dinner: endog pindang, bubur soba jeung bumbu seger secukupnya.
Dinten 3, 4, 5
Diidinan tuang ngan ukur bubur sereal kukus, tanpa ganti baju. Upami lapar teuing kuat, anjeun tiasa tuang sababaraha buah tina sagala jinis buah garing. Penting pikeun nginum teas herbal, pikeun ngajaga kekebalan - dekok rosehip, anu ogé bakal ngabantosan ngaleungitkeun racun sareng racun tina awak.
Poé 6
- Sarapan: soba sareng susu, sacangkir kopi tanpa gula.
- Dahar beurang: sup puree sayur tanpa kentang.
- Snack: buah garing.
- Dinner: kembang engkol stewed kalawan soba.
Dinten 7
- Sarapan: soba, hiji tomat sedeng, sacangkir teh unsweetened.
- Dahar beurang: kaldu supa jeung bumbu seger.
- Snack: kefir atanapi yogurt alami.
- Dinner: soba pindang, juket laut kalayan minyak nabati (anjeun tiasa nambihan sakedik bawang).
Dinten 8
- Sarapan: kéju pondok rendah lemak, tèh tanpa amis.
- Dahar beurang: pindang turki, kol seger jeung salad minyak zaitun.
- Snack: buah garing.
- Dinner: sayuran stewed tina pilihan anjeun sareng bubur.
Dinten 9, 10, 11
Ngan soba dikukus ku cai anu ngagolak anu diidinan tuang deui. Pikeun jajan, anjeun tiasa nganggo aprikot garing atanapi prunes sakali sapoé.
Dinten 12
Diét parantos réngsé, janten anjeun kedah ngamimitian sacara bertahap kaluar tina larangan diet anu parah.
- Sarapan: buckwheat steamed, seasoned jeung mentega, kitu ogé green tea jeung spoonful madu.
- Dahar beurang: kaldu hayam jeung sababaraha potongan hayam, seasoned jeung bumbu seger jeung ciwit uyah.
- Jajan: kefir.
- Dinner: sayuran stewed kalawan suung jeung soba.
Dinten 13
- Sarapan: casserole tina soba amis sareng kéju pondok, sacangkir kopi tanpa amis.
- Dahar beurang: sup tomat.
- Jajan: buah.
- Dinner: sereal steamed kalawan suung stewed, a ciwit uyah jeung taneuh cabe hideung.
Dinten 14
- Sarapan: bakso dijieun tina sereal steamed, cangkir green tea jeung madu.
- Dahar beurang: kaldu hayam jeung dicincang endog pindang jeung bumbu seger.
- Jajan: kefir.
- Dinner: fillet turki dipanggang dina bumbu jeung sababaraha zucchini stewed.
Eusi kalori sereal nyaéta 343 kcal per 100 g produk atah sareng 110 kcal sereal asak tanpa uyah sareng minyak.
Kadé! Anjeun teu tiasa leungit beurat dina soba salami langkung ti dua minggu. Kursus salajengna tiasa réngsé sahenteuna sahenteuna sabulan, sareng langkung saé - dina 2 bulan.
Resep masak
Ieu sababaraha resep pikeun diet soba. Éta bisa dipaké dina mangsa nu bakal datang pikeun poé puasa.
Bubur tanpa aditif
Masak bubur soba basajan pisan basajan. Hal utama nyaéta masak sakaligus jumlah anu bakal dipikabutuh pikeun henteu langkung ti 2-3 dosis.
Candak proporsi produk ieu:
- sagelas soba;
- 2 gelas cai ngagolak
The groats kudu tuntas rinsed tina lebu, dituang kana wadahna katutup pageuh atawa jar, tuang cai nu ngagolak, nutup tutup pageuh jeung bungkus sapeuting. Sarapan bakal siap isuk-isuk.
bakso buncis
Bakso soba disiapkeun saperti kieu:
- 2 gelas soba pre-pindang;
- 50 g Dill jeung peterseli;
- 2 endog badag;
- 1 wortel seger;
- sababaraha ciwit uyah jeung cabé taneuh.
Bilas greens sateuacanna jeung rendang finely. Tambahkeun ka soba pindang. Finely rub nu dikumbah jeung peeled wortel aya, nambah uyah jeung cabé jeung ngéléhkeun dina endog. Upami daging minced sigana ipis, anjeun tiasa nambihan 1-2 sendok bran - produkna dijual di toko grosir di jurusan dietary.
Ngabentuk cutlets tina daging minced sarta uap aranjeunna - dina alat keur ngagolakkeun ganda atawa ngagunakeun karinjang husus, leuwih cai nu ngagolak dina panci.
Sayuran sareng bubur soba sareng suung
Pikeun 1 porsi anjeun peryogi:
- 1 ½ cangkir bubur steamed;
- 3 suung badag;
- ½ bawang leutik;
- 1 wortel leutik;
- 2 sendok kacang asak.
Bilas suung jeung potong keureut leutik, prosés dina pan tanpa minyak nepi ka cair muncul. Lajeng nambahkeun finely dicincang bawang peeled na peeled wortel grated. Masak pikeun 10-15 menit, nepi ka sadaya kadaharan lemes. Lajeng nambahkeun kacang pre-pindang jeung buckwheat, masak pikeun sejen 3-5 menit.
Diet kefir-soba - diet pikeun leungitna beurat
Sapertos dina diet buckwheat biasa, bubur diidinan dikonsumsi dina jumlah anu dipikahoyong - dugi ka jenuh pinuh. Upami sesah tuang hiji sereal, anjeun tiasa ngalebetkeun kefir.
Dina hal ieu, menu diet kefir-soba bakal katingali sapertos kieu:
1-4 poé
- Sarapan - sabagian leutik soba sareng sagelas kefir.
- Soré snack - kefir.
- Dahar beurang - sabagian leutik soba sareng sagelas kefir / yogurt alami.
- Dinner sarua jeung sarapan.
5-7 poé
- Sarapan - sabagian leutik bubur soba sareng sacangkir green tea unsweetened.
- Soré snack - nyangkokkeun sabagian yogurt alam.
- Dahar beurang - bubur soba sareng sagelas kefir.
- Dinner - soba jeung kefir.
Dina kawijaksanaan anjeun sorangan, sakapeung anjeun tiasa ngeusian sereal sareng kefir atanapi nginum nyalira, saatos tuang.
Kaluar tina diet soba
Kaluar tina diet mono sok turun kana aturan ieu:
- menu nu kudu diwangun ngan masakan cageur, tanpa snacking sandwiches, kadaharan gancang jeung bar;
- Anjeun kedah nginum cai sahenteuna 1, 5 liter per dinten pikeun awéwé sareng 2 liter pikeun lalaki;
- Salila diet, volume burih bakal turun, masing-masing, sareng porsi anu dicandak ku awak ogé bakal turun. Coba teu overeat sarta ulah porsi badag dahareun;
- lamun overeating Tapi kajadian (contona, dina tabel festive) poé saterusna kudu unloading - on sereal, apel, jus Freshly squeezed atawa produk lianna - eta gumantung kana preferensi jeung kaayaan kaséhatan;
- produk anu saacanna wawuh - daging, susu, sereal lianna - kudu diwanohkeun kana menu laun - 1 produk per poé;
- jumlah amis, tipung, lemak jeung pangan canned kudu diréduksi jadi minimum, sarta hal bisa sagemblengna kaasup ti diet.
Penting pikeun émut yén upami anjeun kaluar tina kursus leungitna beurat sacara teu leres sareng ngadadak teuing, beuratna bakal uih deui pas mungkin.
Sabaraha kilogram kaleuwihan beurat anjeun tiasa leungit?
Jumlah pon turun utamana gumantung kana beurat awal jalma - beuki beurat, beuki kilogram bakal balik dina sababaraha poé munggaran.
Perhatikeun yén kalayan diet dua minggu, jalma anu kaleuwihan beurat anu cukup katingali leungit dugi ka 7-10 kg dina minggu kahiji, dugi ka 4-5 kg dina sadetik. Lamun beurat awal geus deukeut ka normal, kilogram bakal leungit leuwih laun tur dina kuantitas pangsaeutikna. Rata-rata, dina 2 minggu diet, anjeun tiasa leungit nepi ka 12 kg.
Pikeun saha diet sapertos kitu contraindicated?
Diet nyaéta larangan dina asupan dahareun.
Kaleungitan beurat kalayan pendekatan anu teu wajar tiasa nyababkeun masalah kaséhatan anu serius, khususna upami aya contraindications:
- diabetes;
- gangguan peujit atawa burih (kayaning maag);
- hipertensi;
- kakandungan jeung lactation;
- Intoleransi individu pikeun produk.
Pikeun henteu ngarugikeun awak, konsultasi sareng ahli gizi diperyogikeun sateuacan tuang. Pikeun mariksa réspon awak kana parobahan dina diet sapopoé, disarankeun pikeun nyéépkeun 1 dinten diet sareng upami awak diréaksikeun sacara normal, teraskeun kaleungitan beurat.